Pola Tidur Sehat

UAS MEDIA ONLINE: UAS MEDIA ONLINE DEAR, IBU METHA: UAS MEDIA ONLINE

7 Cara untuk Dapatkan Tidur
8 Jam

Tidur miring punya banyak manfaat

SafetyFirst.com - Kadang tubuh sudah
sangat lelah tapi Anda tak bisa juga terlelap. Bisa karena pikiran Anda masih
sibuk, gadget yang terus berbunyi, atau dorongan untuk
bolak-balik ke kamar mandi.

Apapun itu, kami sudah menyiapkan 7 trik
untuk memastikan Anda mendapatkan tidur cukup selama 8 jam, seperti yang
dilansir dari Purewow, berikut ini:

1. Sempatkan Berolahraga

Tentu setiap malam tubuh Anda lelah secara
mental, tapi bagaimana dengan secara fisik? Untuk memastikan tidur malam Anda
lelap dan cukup, selalu sempatkan untuk berolahraga setidaknya 20 menit.

Ini bisa Anda lakukan dengan misalnya
berjalan-jalan selama 20 menit setelah makan siang, atau mengikuti kelas yoga.
Hal ini akan membantu tubuh Anda merasa dia membutuhkan tidur yang lelap.

2. Tetapkan Dua Waktu Tidur

Waktu tidur pertama adalah untuk bersantai
dan menyelesaikan serta menutup semua aplikasi di gadget Anda.

Waktu tidur kedua adalah untuk memastikan
semua lampu mati, dan Anda benar-benar siap untuk tidur.

3. Tuliskan Semua Beban
Pikiran

Sebelum tidur, otak Anda bisa menjadi sangat
sibuk. Mulai dari membayangkan akan mengenakan baju apa besok, mau makan apa,
dan lain sebagainya.

Dengan menuliskan semua pikiran Anda dalam
sebuah buku tulis yang Anda letakkan di samping tempat tidur, Anda bisa
menyisihkan waktu hanya sekitar lima menit untuk menuliskan semua beban pikiran
Anda.

Setelah semuanya selesai ditulis, Anda bisa
tidur dengan tenang.

4. Tutup Semua Celah Cahaya

Saat akan tidur kamar Anda memang gelap, tapi
bagaimana besok pagi? Jika Anda berniat tidur cukup, pastikan untuk menutup
semua celah yang bisa dilalui oleh cahaya matahari pagi.

5. Isi Baterai Ponsel
Anda di Tempat Lain

Sinar biru dari ponsel bisa mengganggu tidur
Anda. Jadi, pastikan Anda mengisi ulang baterai ponsel jauh dari tempat Anda
tidur.

Hal ini juga berguna untuk mencegah dorongan
mengecek kembali ponsel Anda yang hanya akan membuat tidur Anda semakin larut.

6. Dengarkan Buku
Berbentuk Audio

Namun pastikan buku yang Anda dengarkan
adalah buku yang Anda sudah tahu ceritanya. Tujuannya adalah untuk menemukan
sesuatu yang bisa mengalihkan pikiran, tapi tidak menghanyutkan.

Mendengarkan cerita yang sama berulang-ulang
akan memudahkan Anda jatuh tertidur.

7. Jauhi Minuman
Beralkohol Tengah Malam

Memang minuman beralkohol seperti anggur
merah, bisa membuat Anda merasa lebih santai dan mengantuk. Namun, setelah
tercerna di tubuh Anda, minuman ini akan bekerja sebagai stimulasi yang akan
membuat Anda terbangun.

Gantilah minuman ini dengan segelas susu
hangat yang akan membuat tidur Anda nyenyak.

9 Cara Turunkan Berat Badan Saat Sedang Tidur

Selain olahraga fisik juga menjaga tidur berkualitas adalah kunci menurunkan berat badan.

SafetyFirst.com - Menurunkan berat badan bukan hanya bisa dilakukan dengan diet semata. Selain olahraga fisik, menjaga tidur berkualitas juga merupakan kuncinya. 

Sebuah studi terbaru yang terungkap dalam buku terlaris di New York Time, Zero Belly Diet mencatat ada beberapa cara menurunkan bobot tubuh. Salah satunya bisa dilakukan menjelang tidur. Ya, jadi ternyata melakukan beberapa hal sebelum tidur dapat menurunkan berat badan hingga 55 persen. Lantas, apa saja yang bisa dilakukan? Simak ulasannya, seperti dikutip Indiatimes, berikut ini:

1. Matikan Lampu Sebelum Tidur

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Pineal Research mencatat, ketika Anda berada di ruangan gelap gulita, tubuh akan memproduksi hormon melatonin yang bukan hanya membuat Anda mengantuk tapi juga membantu proses pembakaran kalori. 

2. Matikan Gadget

Studi yang dilakukan ilmuwan dari Universitas Manchester menemukan, panjang pendek gelombang cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone dan tablet dapat mengganggu melatonin. Hal ini akan berpengaruh pada sistem metabolisme Anda. Jadi mulai sekarang matikan semua gadget sebelum Anda pergi tidur, ya.

3. Jadwalkan Waktu Tidur

Penting untuk mengatakan kepada diri sendiri kalau kita bisa tidur lebih awal. Sebab pada orang dewasa, jadwal tidur yang disarankan sekitar 7-8 jam sehari.

Mengonsumsi teh sebelum tidur mungkin bisa membantu menenangkan pikiran. Pilih teh chamomile, lavender dan valerian.

4. Makan Porsi Kecil di Malam Hari

Ketika Anda terlalu banyak makan sebelum tidur, tubuh akan bekerja sangat keras untuk mencernanya sepanjang malam. Ja di sebaiknya pilih makan dalam porsi kecil saja. 

5. Makan Mint 

Mint memiliki kemampuan untuk menekan kelenjar ludah dan rasa lapar. Anda juga bisa mencoba membakar aromatherapy dengan wewangian mint agar tidur lebih tenang dan mencegah lapar.

6. Mengunci Dapur 

Coba mengunci dapur sekitar pukul 20.00 atau jangan mendekati dapur di jam tersebut. Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan.

7. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat dapat membantu mencegah stres, mengendurkan otot-otot, dan menenangkan pikiran.

8. Gym Bukan Ide Bagus

Melakukan lathan di gym mendekati waktu tidur dapat mengacaukan jam biologis tubuh Anda. Berolahraga di akhir malam justru akan memberi energi sehingga Anda mungkin akan sulit tidur karena lelah.

9. Hindari Makan Coklat di Malam Hari

Meski cokelat memiliki banyak manfaat kesehatan, namun hindari makanan ini di malam hari. Cokelat mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit tidur. Dianjurkan makan cokelat pada siang hari sehingga dapat membakar kalori ekstra juga sepanjang hari.

Tidur Harus Seperti Gizi dan Olahraga, Teratur dan Seimbang

Seorang anak dapat mengalami gangguan kesehatan jika orangtua tidak memiliki pemahaman yang baik mengenai masalah tidur.

Nama Blog? - Seorang anak dapat mengalami gangguan kesehatan jika orangtua tidak memiliki pemahaman yang baik mengenai masalah tidur.

"Sebagai contoh, jika orangtua tidak mengetahui bahwa mendengkur gejala dari sleep apnea, mereka tidak mungkin mencari penanganan medis yang tepat," kata Direktur Sleep Medicine di Rumah Sakit Anak Boston, Dr Judith Owens, dikutip dari Times of India.

Orangtua, kata Judith, harus tahu juga bagaimana menghilangkan hambatan tidur pada anak. "Penggunaan gawai sebelum tidur adalah salah satu penyebab terbesar," ujarnya.

Judith menjelaskan, menggunakan gawai sebelum tidur dapat merangsang otak dan dan dapat mengurangi melatonin, hormon yang penting untuk meregulasi tidur. Ada pun hambatan tidur lainnya yang kerap terjadi pada anak adalah terkait penyakit, makan malam yang lewat dari waktunya, dan aktif empat sebelum tidur.

Untuk mendorong kebiasaan tidur yang sehat, orangtua harus mengatur sedemikian rupa waktu tidur yang teratur. Menurutnya, masalah tidur harus diperhatikan dengan benar layaknya kita memerhatikan kesehatan lainnya.

"Tidur juga harus seimbang, seperti yang kita terapkan di gizi dan olahraga," kata dia menekankan.